ストレスってなに??//ストレスは意外なところでかかっている。

14年以上、古典ヨガから現代ヨガまで広く学び、それらのエッセンスを現代のくらしに活かせるように抽出。
心とカラダの健康・運動能力向上メソッドとして《インナーアクティベーション・ヨガ》を主宰し、プロから生活者まで広く技術を伝えている私・山下 恵美がサポートさせていただいています。

シングル・マザーで、小6・中3の息子がいます。
アパレルのバイトしかしたことがなく、ビジネスの土台はほぼゼロ。2019年10月から自分ビジネスを始めましたが、現在は自分が好きなヨガをやって楽しみながら子育てができるくらいにビジネスを回せています。

私でも、そのような成果が出せた大きなサポートになったのが《インナーアクティベーション・ヒーリング》の技術です。同僚のインストラクターさんたちにも、この技術ができるようにお教えして、その方が活躍するのに必要なスキルをちょっとリーディングするだけで、みなさんスッキリされて、活躍するクラスの場が増えたり、生徒さんのリピート率がよくなったり。

コロナ禍によりオンライン・クラスに移行しても、変わらずに成果を出せてる技術と活用ポイントを、広く皆様にもお伝えしてご自身のビジネスに活かしていただけたらと思い、ヨガクラス・個人セッション・ヒーリング講座・講師育成講座に日々励んでおります。

インナーアクティベーション・ヨガ協会
山下 恵美


◉運動しても、食事制限しても体重が落ちにくい。。
◉激しい運動を行わないと痩せる気がしない。
◉ジムジプシー。。何度もダイエットを諦めてきた。

パーソナルトレーナーのお仕事をしていると、このようなお悩みでパーソナルジムに来られる生徒さんが多くいます。
そういう方ほど。真面目にダイエット頑張ってらっしゃる方ばかり。。
また、一般的に出回っている健康情報では、ダイエットするのにきつい筋トレと有酸素運動が必須、というイメージが強く、
続かなくてダイエットを諦めて、パーソナルジムを退会していく生徒さんを見る度に、『自分って本当に力不足だな。。何かみんなが続けられるいいやり方はないのかな。。』とずっと考えていました。

お恥ずかしながら、なんせ、私、今まで単品ダイエットや、ヨガ断食、激しい有酸素運動で頑張って無理して体重を落とした経験しかないもので、、(産後に半年で無理に10キロくらい落とす激しいダイエットをしたことがあります。)

なんですが、今回遺伝子検査を受けて、自分のカラダのホメオスタシス機能がバランスしにくい遺伝子情報を知り、それをサポートする食べ方、食べ物、生活習慣を見直したところ、自分の心とカラダに明らかに軽くなり『よくなった!!』という感覚がありました。
そしてカラダに驚きの変化が!!!全く痩せるつもりなどなかったのですが、

◉5ヶ月でマイナス2キロ
体脂肪率3.4%減っていた。

これは、今まで激しいダイエットしかしてこなかった私史上、かなりすごいこと!!

だって、3食しっかり食べて、自分にあった軽い運動を生活の中に取り入れて、自分のカラダの機序がバランスしづらい部分を補う安全で良質なサプリメントを摂取し続けただけで、無理なくスルッとカラダがスッキリしたと思ったら、結果的に無駄な内側の体脂肪も落ちていたから。

去年ネットで購入したワンピース、お腹が苦しくて頑張れば入るけれど、着心地悪くて売ろうか悩んでいたのですが。。
それがスルッと入り、お腹も苦しくなく着れるようになったのがやっぱり嬉しい✨

カラダが良くなるってこんなに気持ちいいのです!!

私自身、この5ヶ月重点的に行ったのが、ストレスケアです。

とういうことで、前回の続きです。
前回まで▶️ 運動しても食事制限しても痩せないのはなぜ?

どうしたら、ストレスホルモンの分泌が正常化できるのかってこと。今日はストレスってそもそもどういった状態のことを言うのか?をシェアさせてください。

◉ストレスってなに??

ストレスっていうと、どんなことをイメージしますか?

生徒さんにお伺いしてみると、みなさん共通しておっしゃっていただくのが、『人間関係のストレス』です。
全くストレスに無縁だと思っていた私も、真っ先に頭に思い浮かんだのが、これでした。
職場での人間関係、家族やパートナーとの人間関係、『価値観の違い』から生じる摩擦や、すれ違いって、やっぱり気持ちいいものではないですよね。
そういった精神的な不安、恐れ、怒り、緊張などストレスをイメージされる方多いのですが、それ以外にも様々なことが心身にストレスをかけているわけです。

例えば、

◉天候(高温、低温、高圧、低圧)、紫外線、騒音、花粉、ほこり、大気汚染などの、物理的なストレス。
◉睡眠不足、不規則な生活、過労、栄養不足、極度の空腹、激しい筋力トレーニングなど生理的なストレス。
◉酸素の欠乏、有害な化学物質、栄養素の量や質の不足などの化学的ストレス。
◉今流行りのウイルス、細菌やアレルゲンによる生物学的ストレス。


など。精神的なストレス以外にも、日常生活の中で、ここまで沢山のストレスが掛かる要因があることに驚きです。

こうやってみてみると、みなさん、思い当たる生活習慣など、当てはまるものはありましたか?
ストレスがかかっていない方ってほぼいないのではないでしょうか?
特にストレス社会と言われる現代、ストレスとどう付き合っていくのか?は、心身ともに健やかなライフスタイルの質を上げる上でも、かなり重要です。

『ストレスを溜めない生活習慣を』と言われても、ちょっと前の私自身も、さっぱり自分には関係ない話だと思っていました。
ですが、遺伝子検査で体質を調べたところ、ストレスに弱い体質であること、それなのに自分の遺伝子に負荷をかけるような生活習慣によって、ストレスが慢性化して、カラダが炎症だらけな状態なことがわかりました。
過度な負荷が心身にかかった状態が続いていると、それが自分の普通になってしまい、中々気づくことってできないものです。
では、心身がストレスがかかりやすい環境にいたとしても、どういった対策をして行ったら、ストレスとうまく付き合っていけるのか?次回シェアさせてください。

心身の滞りをバランスさせ正常化。暮らしの中で取り入れられる
《インナーアクティベーション・ヨガ》

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4件のコメント

  1. […] これは、今まで激しいダイエットしかしてこなかった私史上、かなりすごいこと!!だって、3食しっかり食べて、自分にあった軽い運動を生活の中に取り入れて、自分のカラダの機序がバランスしづらい部分を補う安全で良質なサプリメントを摂取し続けただけで、無理なくスルッとカラダがスッキリしたと思ったら、結果的に無駄な内側の体脂肪も落ちていたから。去年ネットで購入したワンピース、お腹が苦しくて頑張れば入るけれど、着心地悪くて売ろうか悩んでいたのですが。。それがスルッと入り、お腹も苦しくなく着れるようになったのがやっぱり嬉しい✨カラダが良くなるってこんなに気持ちいいのです!!私自身、この5ヶ月重点的に行ったのが、ストレスケアです。とういうことで、前回の続きです。⓵ 運動しても食事制限しても痩せないのはなぜ?//ストレスケアできてますか?⓶ストレスってなに?//ストレスは意外なところでかかっている。ストレスがかかることで、無意識にやってしまってやめられない行動の一つは、『食べすぎてしまうこと。』です。私自身、3年前に離婚を経験したとき、精神的にも肉体的にも慢性的にストレスがかかった影響から、コントロールが効かなくなり、毎晩浴びるようにワインや甘いものを食べていたことがあります。(今日は頑張ったから、ご褒美だ、と言う感じで。。)何が言いたいかというと、ストレスは『食べる行動』にかなりの影響を与える、と言うことです。また、ストレスによって起こる体内の反応の一つに、セロトニンの分泌低下があります。セロトニンは摂食中枢を抑制、また、満腹中枢を刺激する形 で、食欲の抑制に作用します。空腹時の食欲の増加を抑え、食事と食事に間の時間が空いても空腹を我慢することが出来るように働きます。セロトニンは、食事をして血糖値が上がると、満腹中枢に刺激を送り、「お腹が一杯になって満たされたので、これ以上食べるのを止めよう」という信号を出させてくれます。つまり、セロトニンは 「食べすぎ」を防いでくれます。また、空腹時のストレスによって、ドーパミンによる食欲増大やノルアドレナリンによるイライラが起こるのを抑制し、空腹でも平常心を保てるように働いていくれます。私自身、元々セロトニン生成がうまく働かない体質だと言うことが、遺伝子検査の結果からわかったので、ストレス対策のために、しっかりセロトニン生成に必要な栄養素を食事と安全で良質なサプリで補いながら、セロトニン分泌を促すリズミカルな運動(朝起きての太陽礼拝や、子供と遊びながらのダンスなど)を取り入れて、日々頑張っております。そして何より、セロトニンが分泌されてくると、精神的にも落ち着いてくるため、食事改善も運動も淡々と続けられる様になったのです。(以前は、三日坊主で、元々運動そんなに好きじゃないから、続きませんでした。)1番の変化は、あんなに浴びるように飲んでいた赤ワインや甘いお菓子が、欲しくなくなったこと。ストレスが慢性的にかかっていた時って、こってりしたハンバーガーなどのジャンクフードや、甘いアイス、お饅頭、甘いカフェラテなどが、無性に食べたくてしょうがなかったのですが、セロトニン分泌されてきて初めて、『自分のホルモン生成がうまくいかないことで、外から補う擬似的セロトニンでカラダは満たされたかったからこそ、お酒や甘いものが欲しかったのだ。』と気づきました。5ヶ月間、お酒や甘いものを自然にやめられたからこそ、体重や体脂肪が自然に落ちていったのだ、と納得です。そりゃそうだ。その代わり、食事の食べる量は一切減らしておりません。むしろ、セロトニン生成に必要な良質なタンパク質を結構食べるようになりました。(毎日卵3つは食べているし、苦手だったお肉やお魚も、食べやすいレシピを見つけて取り入れるようになった!)ストレスが原因で、食欲が止められない方、ご自身のカラダのホメオスタシス機能のどこが苦手で、得意なのか?を、しっかり知り対策しながら、楽しく食べて動いてダイエットすることで、リバウンドすることなく生活習慣を変えることができるようになるものです。引き続き、ストレス太りについて、私自身の体験を踏まえ、シェアさせてください。 […]

  2. […] これは、今まで激しいダイエットしかしてこなかった私史上、かなりすごいこと!!だって、3食しっかり食べて、自分にあった軽い運動を生活の中に取り入れて、自分のカラダの機序がバランスしづらい部分を補う安全で良質なサプリメントを摂取し続けただけで、無理なくスルッとカラダがスッキリしたと思ったら、結果的に無駄な内側の体脂肪も落ちていたから。去年ネットで購入したワンピース、お腹が苦しくて頑張れば入るけれど、着心地悪くて売ろうか悩んでいたのですが。。それがスルッと入り、お腹も苦しくなく着れるようになったのがやっぱり嬉しい✨カラダが良くなるってこんなに気持ちいいのです!!私自身、この5ヶ月重点的に行ったのが、ストレスケアです。とういうことで、前回の続きです。⓵ 運動しても食事制限しても痩せないのはなぜ?//ストレスケアできてますか?⓶ストレスってなに?//ストレスは意外なところでかかっている。⓷何をしても痩せられないのはなぜ?//セロトニン分泌が食べ過ぎを抑制する。セロトニン分泌がしっかりされることで、食欲のコントロールがしやすくなる、と言うお話を前回しました。このセロトニンと言うホルモン。健康的にダイエットをしたい方にとって、ほんとーーーーーーに重要な神経伝達物質なのです。セロトニンが分泌されていないと、ダイエットにどんな影響が出るのか?というと、◉精神的に不安定になるため、摂食行動や生活習慣をコントロールしずらくなる。と言うこと。健康的にダイエットを進めようと思った時、生活習慣を見直すことは必須になります。今までダイエットを経験したことある方ほとんどに共通することは、一時的な体重や体脂肪率などの『目に見えた数字』にこだわりすぎてしまうため、心身に無理がある自己流のやせそうな方法で、体重を落とそうとしていた、という方をたくさんみてきましたし、もちろん私もその一人です。一番怖いのは、一時的に激しい食事制限やカラダにストレスがかかる激しい運動を行うことで、カラダのホメオスタシス機能のバランスまで崩してしまう、ということです。カラダを一定の状態に保つように働いてくれる自律神経、ホルモン、免疫、この3つがしっかり手を取り合ってバランスしている状態が崩れてしまうということは、カラダの不調を生み出すばかりか、痩せにくいカラダを自ら作ってしまうことになりかねないものです。例えば、ダイエットで極端な食事制限をした場合、摂取カロリーが減少するため、最初のうちは、みるみる体重が落ちますが、ある一定のポイントにくると、停滞期に入り、体重が落ちずらくなります。これはカラダのホメオスタシス機能が、急激に減った体重に対して、一定に保ち守ろうとする機能が働くためです。この状態が続くことで、カラダは飢餓状態と判断し、省エネモードに切り替えます。カラダは飢餓状態だと判断しているため、逆に食事の吸収率が上がり、カラダに栄養を溜め込もうとするため、代謝がおち、基礎代謝量が低下し、やせにくくなります。加えて、カラダのホメオスタシス機能には、体重を一定に保とうとする体重の設定値「セットポイント」 があるため、短期間で体重を増減させても、すぐに元に戻ってしまうのです。新しいセットポイントと認識するまでには、約1ヵ月ほどかかると言われているため、急激に体重を減少させるのではなく、長期的にゆるやかに体重を落としていく方がリバウンドが少なくカラダに負担が少ないダイエットになる、といえます。カラダのホメオスタシスの機能を守りながら、体重を落とすには、最低でも、3ヶ月〜6ヶ月は、しっかり自分にあった生活習慣を知り、実践することが望ましいものです。なぜなら、新しい生活習慣が身につくまで3ヶ月、細胞が入れ替わるまでに約6ヶ月はかかると言われているからです。短期間で体重を落としたことがある方にとって、3ヶ月〜6ヶ月という長いスパンの体質改善は、中々数字として見える成果が見られづらいため、焦ってしまったり、逆にこの方法で本当に結果が出るのかな?と不安になり、他に早く成果が出る方法を探したくなってしまうものですよね。私も何度も短期間の成果重視のダイエットを繰り返してきました。だからこそ、精神的に安定して、自分にあったダイエットをコツコツ積み重ねていける状態に必要なセロトニン分泌をしっかり整えながら、ダイエットに集中して取り組むことは、心身の調子を整えながら、健康的に痩せやすい体質に変えていくためにも、ものすごく重要なのです。セロトニンがしっかり分泌されていると、自分ではコントロールが難しかった食事の改善や、日常に運動を取り入れる、などの生活習慣の改善がスムーズに進みやすくなりますし、自然と自分のカラダに合わない甘いものや、なんとなく習慣で飲んでいたお酒が、気づいたら欲しくなくなって、やめていました!!っていう方、本当に沢山いらっしゃるんですよね。自分の心身に優しく体重を落とすのに必要なこと、という観点から、次回もみなさんに役立つダイエット情報をシェアさせてください! […]

  3. […] これは、今まで激しいダイエットしかしてこなかった私史上、かなりすごいこと!!だって、3食しっかり食べて、自分にあった軽い運動を生活の中に取り入れて、自分のカラダの機序がバランスしづらい部分を補う安全で良質なサプリメントを摂取し続けただけで、無理なくスルッとカラダがスッキリしたと思ったら、結果的に無駄な内臓脂肪も落ちていたから。去年ネットで購入したワンピース、お腹が苦しくて頑張れば入るけれど、着心地悪くて売ろうか悩んでいたのですが。。それがスルッと入り、お腹も苦しくなく着れるようになったのがやっぱり嬉しい✨カラダが良くなるってこんなに気持ちいいのです!!私自身、この5ヶ月重点的に行ったのが、ストレスケアです。とういうことで、前回の続きです。⓵ 運動しても食事制限しても痩せないのはなぜ?//ストレスケアできてますか?⓶ストレスってなに?//ストレスは意外なところでかかっている。⓷何をしても痩せられないのはなぜ?//セロトニン分泌が食べ過ぎを抑制する。⓸自分に合ったダイエットに必要なこと//心身にやさしいウェイトロスとは?このセロトニンと言うホルモン。健康的にダイエットをしたい方にとって、ほんとーーーーーーに重要な神経伝達物質なのです。今まで、いろんなジムで糖質制限ダイエットや、激しい有酸素運動を行うトレーニングを行うダイエットを繰り返してきたSさん。今回、『中々寝れないんです。。』ということで、睡眠の質を改善したいというご希望でしたので、睡眠に関わる遺伝子情報からご自身の体質を紐解く『サポーティングスリープ』の遺伝子検査を受けてもらいました。実際、結果を拝見させていただくと、体質的にも、精神安定につながるセロトニン生成がうまくしづらいリスクをお持ちでした。セロトニン生成がうまくいかない、ということは、セロトニン分泌ができて初めて次に分泌される睡眠ホルモン、メラトニン分泌も難しいということ。メラトニンは、全身に夜が来たことを伝えるホルモンです。起床の15時間後くらいから分泌が始まり、全身の細胞に寝る準備を促し、睡眠中は眠りが持続しやすい環境をつくります。 […]

  4. […] これは、今まで激しいダイエットしかしてこなかった私史上、かなりすごいこと!!だって、3食しっかり食べて、自分にあった軽い運動を生活の中に取り入れて、自分のカラダの機序がバランスしづらい部分を補う安全で良質なサプリメントを摂取し続けただけで、無理なくスルッとカラダがスッキリしたと思ったら、結果的に無駄な内臓脂肪も落ちていたから。去年ネットで購入したワンピース、お腹が苦しくて頑張れば入るけれど、着心地悪くて売ろうか悩んでいたのですが。。それがスルッと入り、お腹も苦しくなく着れるようになったのがやっぱり嬉しい✨カラダが良くなるってこんなに気持ちいいのです!!私自身、この5ヶ月重点的に行ったのが、ストレスケアです。とういうことで、前回の続きです。⓵ 運動しても食事制限しても痩せないのはなぜ?//ストレスケアできてますか?⓶ストレスってなに?//ストレスは意外なところでかかっている。⓷何をしても痩せられないのはなぜ?//セロトニン分泌が食べ過ぎを抑制する。⓸自分に合ったダイエットに必要なこと//心身にやさしいウェイトロスとは?このセロトニンと言うホルモン。健康的にダイエットをしたい方にとって、ほんとーーーーーーに重要な神経伝達物質なのです。今まで、いろんなジムで糖質制限ダイエットや、激しい有酸素運動を行うトレーニングを行うダイエットを繰り返してきたSさん。今回、『中々寝れないんです。。』ということで、睡眠の質を改善したいというご希望でしたので、睡眠に関わる遺伝子情報からご自身の体質を紐解く『サポーティングスリープ』の遺伝子検査を受けてもらいました。実際、結果を拝見させていただくと、体質的にも、精神安定につながるセロトニン生成がうまくしづらいリスクをお持ちでした。セロトニン生成がうまくいかない、ということは、セロトニン分泌ができて初めて次に分泌される睡眠ホルモン、メラトニン分泌も難しいということ。メラトニンは、全身に夜が来たことを伝えるホルモンです。起床の15時間後くらいから分泌が始まり、全身の細胞に寝る準備を促し、睡眠中は眠りが持続しやすい環境をつくります。 […]

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